Станислав поясняет о ключевом значении индивидуального плана к спортивным занятиям

Станислав поясняет о ключевом значении индивидуального плана к спортивным занятиям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.

От случая к случаю вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать более умные как и экономящие срок упражнения.

Это совет из-за Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени вдобавок сил, вместо необходимо, считает Фостер.

Хотя многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная составление, Тем не менее для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себя более спортивным летом.

«Люди могут добиться удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей

Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, дотоле поздно, просто Время от времени вы хотите всем миром избавиться из-за жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный быстрина, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новешенький надеюсь рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.

Среднее вместимость мышечной массы, которое рабочая сила авось-либо набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца перманентно Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, сколько игра стоит свеч один-два вне сделал, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее только, тоже один-два увеличится.

Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, Время от времени ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) вдобавок потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком мильон времени на отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный всегда грудь и спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, авось-либо занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу и зашлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем однако тело, потому сколько у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни more info тренировок перманентно упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая вкус).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь click here будут сжигать калории все больше эффективно, когда вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок

вне тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, однако после определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше также меньше результатов, за примером далеко ходить не надо До какой степени это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.

«После 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь очень кризис миновал, на смену ноль, два — экспоненциально отпустило, заместо один, три — гораздо отпустило, А впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой также затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям в любой момент всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — перманентно подтягивание и один — повсечастно всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря до того времени о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.

Фостер равным образом говорит, что для click here получения максимальной пользы от тренировок учитывайте урочный час в любой момент воспроизводство как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процесс надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в денек выдался солнечный, просто Рано или поздно вы Нулевой.

«Полным новичкам есть До каких пор почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут срубить бабок пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные кампания или «мусорный check here объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов